Elo oto moj trening Poniedziałek Klata+triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4serie wyciskanie sztangi na skosie 4serie rozpietki leżąc 3 serie Wyciskanie na ławce wąsko 4 serie wyciskanie francuskie na siedząco 4 serie POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie środa plecy biceps podciąganie na drązku 4 serie do bólu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4 serie wiosłowanie 4serie [...]
Cześć W chwili obecnej lecę na teście 250 ed5, planuję coś dorzucić głównie na poprawę regeneracji, samopoczucia i wytrzymałości. Siła i redukcja również mile widziana :) Myślałem nad długim masterem. Powiedzmy test 250 week i master 200 week rozbite na dwie lotki. Dawki względnie małe żeby lecieć względnie długo. Pytanie czy takie wystarczą i [...]
pewnie tych pytań było już tysiące i dostane odpowiedź że są artykuły i mam poczytać ... otóż czytałam i czytałam i sie bardziej pogubiłam :/ Chce tylko proste odpowiedźi na pytania ;) 1.Żółty ser - jako źródło białka dobre czy złe ? 2.Jakie ćwiczenia by schudnąć ? aeroby, siłowe ? siłowe+aeroby ? 3.Jak ćwiczyć skoro dostęp do siłowni mam znikomy [...]
Witam. Chcę trochę zejść z fetu i wrzucić propek atomica bądź testolica.Mam za sobą 100 metki i chcę zacząc cykl na propku w odstępie około 2 miechów. I teraz pytanie ; Czy ze względu ,że będzie szedł propek na wycińce to bilans kaloryczny powinien być większy np +100 ? Na redukcji 75-100 tego propa styknie ? Czy może macie jakiś inny pomysł niż [...]
Siema mam proźbe niedawno skończyłem cykl ale był on do bani bo go rozpisywała osoba niekompetemtna. Chciałbym zrobić następny cykl za jakieś 4 miechy i chciałbym się dowiedzieć waszych opini na następny cykl. Prosił bym odrazu o rozpisanie tego cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 130 [...]
Słyszałem, że jest możliwa utrata wagi na diecie wysokobiałkowej przy niskiej ilości węglowodanów. Niestety moja wiedza na temat żywienia jest dość nikła, więc prosiłbym o ułożenie jakieś odpowiedniej diety. Dodam, że trenuje piłkę ręczną we wtorki, środy i czwartki po 2h od godziny 17:00 do 19:00 oraz planuje wdrożenie treningu na rozbudowa [...]
Witam. Mam najdłuższe wakacje życia czyli jestem miedzy matura a studiami. Przez ostatni rok troche przybrałem na wadze, mam około 20% tkanki tłuszczowej. Nie wiem jak mam ułożyć diete dlatego, ze mam spora arytmie serca. Jakby ktos mogl wkleic temat albo napisac ktora z podawanych tu diet mi na pewno nie zaszkodzijeszcze jakieś skuteczne [...]
Witam, po jakims czasie stosowania diety zbilansowanej na redukcje zdecydowalem sie jednak na low-carb i prosilbym was o ewentualne poprawki bo to moja pierwsza taka dieta Jezeli dobrze zrozumialem zasady, to przez pierwszy tydzien trzeba zjadac do 30g wegli tak ?? a pozniej ograniczyc sie do +/- 100g ?? Za pomoc poleca sogi Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Zacząłem cykl z cido i mam pytanie. Cykl nie jest zbyt intensywny, na razie biore 250ml raz na 5 dni a z czasem się zwiększy. Na razie cykl trwa tydzień i nie widzę żadnych większych efektów co jest normalne, ale boję się efektów ubocznych, gdyż słyszalem ze po tym cudzie lubi wyskakiwać gino ;P I mam pytanie, brać może Nolvadex'a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Jestem tutaj nowy na tym forum, więc jeśli coś źle napisałem lub nie wtym dziale co trzeba to przepraszam. :] Nie miejcie tego za złe. Chciałbym abyście mi poradzili jakiś trening (co jaki i kiedy), interesuje mnie rzeźba ciała (głównie biceps i klata),a także aby mieć wiecej siły niż mam dotychczas. Zamierzam ćwiczyć w domu ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyzwoite mięśnie w WARUNKACH DOMOWYCH BEZ HANTLI, po prostu ich nie mam. "Dane": Wiek w marcu 2013r. - 16 lat Wzrost: 167cm Waga: 51.5 (wiem mało) Przy takiej wadze/wieku/wzroście powinienem stworzyć dietę "węglowodanową". Sprzęt: -Tylko drążek rozporowy Co robię: -Podciąganie piramidą podchwytem dłonie przy sobie, nie prostuje rąk. [...]
Nie mam zamiaru brac sterydow Treningi zapasow mam codziennie, silownie moge dorabiac 3-4 razy w tygodniu. Mieszkam w bursie szkolnej wiec nie mam mozliwosci stosowania diety :( Zmieniam kategorie wagowa i musze troche przytyc oraz nabrac sily :) Prosze o ulozenie jakiegos cyklu na silowni oraz pomoc w wybraniu odpowiednich suplementow [...]
plec- m Wiek- 19 Waga 85,5 Wzrost- 190 Cel- masa Staz- bylem w szpitalu wiec znowu zaczynam po przerwie 6 tygodni FBW metoda A i B Suplementy- odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. Może to wygladac tak: klata+bic: klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę [...]
[...] i jakim treningiem. Chodzi mi głównie o to by nie mieć spadków na sile i jak najmniej w masie. Mam też pytanie jakie zmiany w diecie byście doradzali. teraz moje dane: wiek 18 lat staż 4 lata wzrost ok 180 waga ok 95 wyciskanie leżąc około 140kg przysiad ok 170kg martwy ciąg około 200kg dieta: po przebudzeniu odżywka białkowa na śniadanie 3 [...]
Posiadam 200 tab.matanabol JELFA i Omnaderen 250jelfa 20 stzałów. Jak powinienem to rozpisac według was. Mam rozpisane to przez kolegę tak 1miesieac 200taba mietka 5 tabletek dziennie rano 2 po połodniu 1 i na noc 2tab. I tak przez 1miesiąc i przy tym caly czas co 3 dzień strzał. Diete jest, dodatkowo beddzie jescze białko ostrowi 2 kg Prosze o [...]
Witam Was. Otóż wykonuję przeważnie od 14 do 16 serii na klatkę jednak od zawsze borykam się z pewnym problemem. Po wykonaniu załóżmy 8 serii wyciskań na klatę (pierwsze 4 skos w górę, drugie 4 płaska) nie mam po prostu siły na następne serie. Tzn wygląda to mniej więcej tak że już kładę się na ławeczce w pełni sił, zdejmuję sztangę i po prostu [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tylko na Clenie 8. TRENING: rzeźbiący 9. CEL CYKLU: wycięcie, użylenie 11. POZIOM BF%: kolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA - endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]
tak na wstepie wstawie ankiete reszta pod spodem :) 1. WIEK:20 nie skonczone 2. WAGA:aktualnie 68 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 2 lata 6. DIETA:Jest nie znam dokladnych danych lecz staram sie utrzymac wszystko co w diecie najwazniejsze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Witam, chciałbym zrzucić tłuszczu z klatki piersiowej, brzucha i ud (uda ;) ) Mam ginekomastię ;/ ( gruczoły znikły, został tylko "męskie piersi" ;/. Musze spróbować to spalić, a jeżeli nic nie da dieta i trening to pozostaje tylko operacja. Pierwszy raz robię dietę i dopiero zacznę trening w domu ( nie mam siłowni w pobliżu ;/ ). Mam w domu [...]
Cykl do 300zl staz 4 lata POMOCY
